Das Handgelenk ist für den Mensch einer der nützlichsten Gelenke. Durch die Vielfältigkeit in den Bewegungsrichtungen und die enorme Präzision bei feinmotorischen Bewegungen ist es für den menschlichen Körper nahezu unverzichtbar. Der hohe Nutzen birgt allerdings auch ein hohes Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig die Stabilität durch richtiges Training zu gewährleisten und nach Verletzungen die Rehabilitation konsequent und richtig auszuführen.
Anatomie
Das Handgelenk setzt sich aus mehreren Knochen zusammen. Der wichtigste Knochen des Handgelenkes ist die Speiche (Radius). Sie bildet das daumenseitige Handgelenk. Kleinfingerseitig wird ein kleiner Teil des Handgelenkes von der Elle mit seinem Griffelfortsatz (Processus styloideus ulnae) gebildet.
Sportarten mit hoher Belastung
Badminton, Baseball, Basketball, Bowlen / Kegeln, Eishockey, Fitness, Handball, Hockey, Kampfsportarten, Klettern, Radsport, Rennsport (Motorrad und Autorennen), Rudern / Kanu, Tennis, Tischtennis, Torwart (Fußball), Turnen, Wurfsportarten
Häufige Verletzungen
Kahnbeinfraktur (Kahnbeinbruch, Skaphoidfraktur, Navikularfraktur)[1], Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung, Arthrose des Daumengrundgelenks
Wichtige Übungen und gute Pflege im Alltag
Unabhängig von der beruflichen Tätigkeit, ist es wichtig, das Handgelenk kontrolliert und täglich moderat zu trainieren. Hierbei geht es eher um die Bewegung und weniger um kraftraubende Aktivitäten. Die folgenden Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren:
Schwamm-Massage: Massieren Sie einen herkömmlichen Spülschwamm oder einen sogenannten Softball 1 mal täglich ca. 2-3 Minuten. Wenn Sie dabei noch leicht kreisende Bewegungen mit der aktiven Hand durchführen, haben Sie die gelenksnahe Muskulatur gut im Griff.
Die Pflege des Handgelenks liegt in der bewussten Nutzung. Tragen Sie Einkaufstaschen ohne Kraft im Handgelenk. Vermeiden Sie Druck auf das Handgelenk, wenn die Hand angewinkelt wurde (wenn es unvermeidbar ist, stabilisieren Sie ihr Handgelenk, in dem Sie ihre Unterarmmuskulatur anspannen und einen FESTEN Griff einsetzen)?
Mehr Wissen unter…
http://www.dr-gumpert.de/html/handgelenk.html
http://www.dr-gumpert.de/html/handgelenk.html#c1855 www.iatrum.de/handgelenk-anatomie.html
http://www.physiologie-online.com/ana_site/anato063.html
*Alle Angaben und Empfehlungen auf diesen Seiten setzen eine Unbedenklichkeit Ihres Hausarztes/Facharztes voraus. Fragen Sie im Zweifelsfall ihren Arzt!